Jeg har planer om at skulle påbegynde løb igen 2015, hvilket efterhånden er mange måneder siden. Da jeg har holdt en ordentlig pause på dette område, så vil jeg ikke blot springe ud i det, og har besluttet mig for at følge et skema tæt. Derfor kommer jeg til at følge dette løbeprogram for 5 km. i februar og marts:

Nedenfor er skemaerne inddelt i hver sin uge, hvor skema 1 har uge 1 og skema 8 har uge 8:

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 1 min
Gå 2 min
Gentag 10 X
Gå roligt 30 min. Løb 1 min
Gå 2 min
Gentag 10 X
Gå roligt 30 min. Løb 1 min
Gå 2 min
Gentag 10 X
Løb 1 min
Gå 2 min
Gentag 10 X
FRI 
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 2 min
Gå 1 min
Gentag 10 X
Gå roligt 30 min. Løb 3 min
Gå 1 min
Gentag 7 X
Løb 2 min
Gå roligt 30 min. Løb 4 min
Gå 1 min
Gentag 6 X
Løb 4 min
Gå 1 min
Gentag 6 X
FRI
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 5 min
Gå 1 min
Gentag 5 X
Gå roligt 30 min. Løb 5 min
Gå 1 min
Gentag 5 X
Gå roligt 30 min. Løb 6 min
Gå 1 min
Gentag 4 X
Løb 2 min
Løb 6 min
Gå 1 min
Gentag 4 X
Løb 2 min
FRI
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 8 min
Gå 1 min
Gentag 3 X
Løb 3 min
Gå roligt 30 min. Løb 9 min
Gå 1 min
Gentag 3 X
Gå roligt 30 min. Løb 10 min
Gå 1 min
Gentag 2 X
Løb 8 min
Løb 11 min
Gå 1 min
Gentag 2 X
Løb 6 min
FRI
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 12 min
Gå 1 min
Gentag 2 X
Løb 4 min
Gå roligt 30 min. Løb 13 min
Gå 1 min
Gentag 2 X
Løb 2 min
Gå roligt 30 min. Løb 14 min
Gå 1 min
Gentag 2 X
Løb 15 min
Gå 1 min
Løb 14 min
FRI
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 16 min
Gå 1 min
Løb 13 min
Gå roligt 30 min. Løb 17 min
Gå 1 min
Løb 12 min
Gå roligt 30 min. Løb 18 min
Gå 1 min
Løb 11 min
Løb 19 min
Gå 1 min
Løb 10 min
FRI
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 20 min
Gå 1 min
Løb 9 min
Løb 20 min
Gå 1 min
Løb 9 min
Løb 22 min
Gå 1 min
Løb 7 min
Gå roligt 30 min. Løb 24 min
Gå 1 min
Løb 5 min
Løb 26 min
Gå 1 min
Løb 3 min
FRI
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 27 min
Gå 1 min
Løb 2 min
Løb 20 min
Gå 1 min
Løb 9 min
Løb 28 min
Gå 1 min
Løb 1 min
Gå roligt 30 min. Løb 29 min
Gå 1 min
Løb 30 min FRI
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 27 min
Gå 1 min
Løb 2 min
Løb 20 min
Gå 1 min
Løb 9 min
Løb 28 min
Gå 1 min
Løb 1 min
Gå roligt 30 min. Løb 29 min
Gå 1 min
Løb 30 min FRI

Jeg har tidligere har mange problemer med mine knæ til fodbold (ja, har været en drengepige), så derfor bliver jeg nødt til at starte ud med disse 2 måneder, hvor jeg tager den stille og roligt indtil de 5 km. er nået. Herefter står den på at skulle kunne løbe halvmaraton i slut 2015 (senest 2016). For at gøre det en smule federe denne gang, så vil jeg knytte en kostplan sammen med mit løbeprogram. Jeg har ikke tænkte særlig meget over hvordan kosten kan have en effekt på din krop ift. løb, og altid kun tænkt kosten som rigtig relevant ift. vægttab (eller i enkelte tilfælde styrke). Men, men, men der er langt mere ift. kosten, prøv bare at læse dette indlæg, så bliver man helt forfærdet over, at man ikke startede på det noget før. Jeg er ved at sammensæt den helt rigtige kostplan for mig ift. mit løb, så den kommer også snarest online.

Sund kost

Herudover synes jeg også lige jeg ville linke til de indlæg, som gav mig mest inspiration til fitness/træning/løb i 2014. Jeg læser en masse blogs, og deriblandt finder jeg ofte inspiration til fitness, da motivationen ikke altid er nem at holde oppe. De bedste og mest inspirerende træningsindlæg i 2014 var således:

Synes du der er et indlæg som mangler på listen, så skriv endelige en kommentar herunder, så tjekker vi om det er godt nok til at komme på listen. Læg gerne din egen begrundelse for hvorfor det skulle herpå.

Husk forresten at tagge alle jeres instagram billeder med #Skaldutræneidag for, at være med i konkurrencen omkring et gavekort på 2.000 kr. (måske det næste træningsudstyr til hjemmet?).