Category: Fitness

Sådan skal løbetræningen i hus i 2015

Jeg har planer om at skulle påbegynde løb igen 2015, hvilket efterhånden er mange måneder siden. Da jeg har holdt en ordentlig pause på dette område, så vil jeg ikke blot springe ud i det, og har besluttet mig for at følge et skema tæt. Derfor kommer jeg til at følge dette løbeprogram for 5 km. i februar og marts:

Nedenfor er skemaerne inddelt i hver sin uge, hvor skema 1 har uge 1 og skema 8 har uge 8:

Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 1 min
Gå 2 min
Gentag 10 X
Gå roligt 30 min. Løb 1 min
Gå 2 min
Gentag 10 X
Gå roligt 30 min. Løb 1 min
Gå 2 min
Gentag 10 X
Løb 1 min
Gå 2 min
Gentag 10 X
FRI 
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 2 min
Gå 1 min
Gentag 10 X
Gå roligt 30 min. Løb 3 min
Gå 1 min
Gentag 7 X
Løb 2 min
Gå roligt 30 min. Løb 4 min
Gå 1 min
Gentag 6 X
Løb 4 min
Gå 1 min
Gentag 6 X
FRI
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 5 min
Gå 1 min
Gentag 5 X
Gå roligt 30 min. Løb 5 min
Gå 1 min
Gentag 5 X
Gå roligt 30 min. Løb 6 min
Gå 1 min
Gentag 4 X
Løb 2 min
Løb 6 min
Gå 1 min
Gentag 4 X
Løb 2 min
FRI
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 8 min
Gå 1 min
Gentag 3 X
Løb 3 min
Gå roligt 30 min. Løb 9 min
Gå 1 min
Gentag 3 X
Gå roligt 30 min. Løb 10 min
Gå 1 min
Gentag 2 X
Løb 8 min
Løb 11 min
Gå 1 min
Gentag 2 X
Løb 6 min
FRI
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 12 min
Gå 1 min
Gentag 2 X
Løb 4 min
Gå roligt 30 min. Løb 13 min
Gå 1 min
Gentag 2 X
Løb 2 min
Gå roligt 30 min. Løb 14 min
Gå 1 min
Gentag 2 X
Løb 15 min
Gå 1 min
Løb 14 min
FRI
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 16 min
Gå 1 min
Løb 13 min
Gå roligt 30 min. Løb 17 min
Gå 1 min
Løb 12 min
Gå roligt 30 min. Løb 18 min
Gå 1 min
Løb 11 min
Løb 19 min
Gå 1 min
Løb 10 min
FRI
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 20 min
Gå 1 min
Løb 9 min
Løb 20 min
Gå 1 min
Løb 9 min
Løb 22 min
Gå 1 min
Løb 7 min
Gå roligt 30 min. Løb 24 min
Gå 1 min
Løb 5 min
Løb 26 min
Gå 1 min
Løb 3 min
FRI
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 27 min
Gå 1 min
Løb 2 min
Løb 20 min
Gå 1 min
Løb 9 min
Løb 28 min
Gå 1 min
Løb 1 min
Gå roligt 30 min. Løb 29 min
Gå 1 min
Løb 30 min FRI
Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag
Løb 27 min
Gå 1 min
Løb 2 min
Løb 20 min
Gå 1 min
Løb 9 min
Løb 28 min
Gå 1 min
Løb 1 min
Gå roligt 30 min. Løb 29 min
Gå 1 min
Løb 30 min FRI

Jeg har tidligere har mange problemer med mine knæ til fodbold (ja, har været en drengepige), så derfor bliver jeg nødt til at starte ud med disse 2 måneder, hvor jeg tager den stille og roligt indtil de 5 km. er nået. Herefter står den på at skulle kunne løbe halvmaraton i slut 2015 (senest 2016). For at gøre det en smule federe denne gang, så vil jeg knytte en kostplan sammen med mit løbeprogram. Jeg har ikke tænkte særlig meget over hvordan kosten kan have en effekt på din krop ift. løb, og altid kun tænkt kosten som rigtig relevant ift. vægttab (eller i enkelte tilfælde styrke). Men, men, men der er langt mere ift. kosten, prøv bare at læse dette indlæg, så bliver man helt forfærdet over, at man ikke startede på det noget før. Jeg er ved at sammensæt den helt rigtige kostplan for mig ift. mit løb, så den kommer også snarest online.

Sund kost

Herudover synes jeg også lige jeg ville linke til de indlæg, som gav mig mest inspiration til fitness/træning/løb i 2014. Jeg læser en masse blogs, og deriblandt finder jeg ofte inspiration til fitness, da motivationen ikke altid er nem at holde oppe. De bedste og mest inspirerende træningsindlæg i 2014 var således:

Synes du der er et indlæg som mangler på listen, så skriv endelige en kommentar herunder, så tjekker vi om det er godt nok til at komme på listen. Læg gerne din egen begrundelse for hvorfor det skulle herpå.

Husk forresten at tagge alle jeres instagram billeder med #Skaldutræneidag for, at være med i konkurrencen omkring et gavekort på 2.000 kr. (måske det næste træningsudstyr til hjemmet?).

 

More

Jeg skulle købe en boksepude til hjemmetræning

Jeg havde endelig besluttet mig for, at hjemmetræning ville være vejen frem for mig, hvor jeg blot ville have fokus på enkelt billigt udstyr. Derfor anskaffede jeg mig diverse udstyr som f.eks. elastikker, vægte, måtter og så en boksepude. De første ting var nemme at købe, da der var få forskellige modeller, men da det kom til boksepuden, så var det pludselig en helt anden sag.

Efter at have brugt en masse tid på, at vælge den helt rigtige boksepude til mine behov, så vil jeg dele lidt af min viden med jer. Jeg fandt de  fleste af informationerne på den danske hjemmeside boksepude.dk samt en række udenlandske som f.eks. myboxingcoach.com. Jeg har sammensat alt det bedste til dig, så du hurtigt kan finde ud af, hvilken boksepude der passer til dine behov.

1

Nogle af de ting som adskiller de forskellige boksepuder, og som er vigtige du er bevidst omkring, er følgende:

  • – Vægten på boksepuden
  • – Fyldet i boksepuden
  • – Overfalden på boksepuden
  • – Formålet/dit behov

Når det kommer til vægten, så er det blot vigtigt at du ikke tager en boksepude som er hverken for tung eller for let – ift. hvad du selv vejer. Hvis boksepuden vejer alt for meget, så får du nemt skader på fingre/hænder, og hvis den er for tung, så svinger den for meget, hvilket ikke giver dig en effektiv træning. Tommelfingerreglen er, at du skal vælge en boksepude der vejer ½ af din totalvægt.

2

Når det kommer til fyldet, så kan dette have en påvirkning når du slå på selve puden samt, hvordan puden ser ud efter lang tids træning. Det som jeg fandt ud af var, at du enten skal vælge enten med syntetisk fyld (de billige) eller en med sand (lidt højere pris), hvis du ønsker at bokse i mange år.

Selve overfladen findes i mange forskellige slags, men du finder ofte ægte læder eller syntetisk læder. Igen, hvis pengene er få, så er de syntetiske helt fine, men levetiden er længere ved ægte læder. Jeg har dog endnu ikke set folk, som kunne bokse deres pude i stykker fordi den var i syntetisk læder.

Det vigtigste du skal overveje er, hvad dit formål er med at købe boksepuden, da dette vil være den mest afgørende faktor. Er det fordi du faktisk skal træne op til boksning, så er der andre krav, end hvis du som mig blot, skal bruge det som fitnessredskab derhjemme.

More

Fitness blogs

Når man selv er blogger, så læser man naturligt en masse blogs – indenfor ens eget felt, men også alle andre typer af blogs. Jeg skriver ikke særlig meget omkring fitness, men bruger faktisk en del tid på dette – og læser derfor også en del fitnessblogs. Har længe kigget rundt på nettet, og tænkte at jeg ville dele ud af de steder, hvor jeg finder inspiration

Min yndlings fitnessblogs

Der er flere danske og udenlandske fitnessblogs, som jeg ofte kigger på. Enten fordi de kommer med gode tips og tricks, som jeg selv kan benytte i min træning. Eller også fordi det altid er dejligt med lidt motivation – må indrømme jeg er lidt af en sucker efter flotte motiverende billeder.

Fit ´n Run – Camilla kommer med gode guides fra alt til hjemmetræning til løb. Herudover, så er der også en god giveaway i ny og næ.

Fitinspiration – Tine skriver nogle rigtig gode og lange indlæg omkring fitness og træning. Herudover en dejlig mængde mandagsinspiration, som kan få alle til at træne.

Fitness Dreams – Her finder jeg mine mange opskrifter, og en god portion fede billeder. Læs mere omkring hvor jeg finder opskrifter her.

Fitness as a lifestyle – Når jeg bare lige skal se et par sjove billeder – ikke på dansk (så kan ikke bruges til meget andet).

Dinsport blog – Guide skrevet af eksperterne bagved Dinsport.dk. F.eks. gode guide til valg af de rigtige løbesko har været behjælpelig.

Og i rigtig fitness stil, så afslutter vi lige med et par fede fitness mems.

quote13

48af9d55bb8387d41ffac42c2d48eeea

207330aba4a36cea73e8ed6fda9cb012

 

89a5041c48617e2be70fcde3c0adb9b4

More